Получи бесплатно протокол «Архитектура сна 24/7» — и узнай, какие ошибки днём разрушают твой ночной сон. Научный подход без воды.

ЭКСПЕРТ

Анна Злобина

Врач общей практики. Магистр Биомедицины (H-BRS, Германия)

Научный сотрудник лаборатории по нейробиологии поведения человека

Победитель научных конференций, грант правительства РФ

Диплом диетолога-нутрициониста AMFPT; эксперт RLEGroup по деменции и диабету 2 типа

КТО ПОДГОТОВИЛ РУКОВОДСТВО ПО СНУ?

ЧТО ВНУТРИ?

Почему первые 90 минут после пробуждения определяют, уснёшь ли ты ночью. Кортизол, свет, правило кофе.

Как за 3 часа до сна плавно перевести нервную систему в режим торможения. Питание, свет, температура.

Три добавки, которые поддерживают синтез ГАМК — тормозного нейромедиатора. И когда их подключать.

Что делать, если проснулась среди ночи. Правило 15 минут, техники NSDR и мышечной релаксации.